Vendredi 13 avril 2007
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2007
21:38
Voilà, ce week end c'est le marathon de Paris (courage dom) et c'est le marathon de Nantes (courage et pas trop vite arnbou). Les voir partir tous les deux, des compagnons de mes deux premiers marathons ça me démange d'y aller surtout que je suis en forme en ce moment, je suis motivé et j'ai envie de progresser et d'accélérer mais l'objectif sera à l'automne pour la rochelle ou autre choseAu niveau des sorties :samedi 7 (bon anniversaire Agathe) 20'FL + 4'+8+12' rapide (environ 4'au kilo) +25' de footingdimanche 8 --14km : 1h20 de footing avec des côtes et escaliersmardi 10 -- 10 km : 20'FL + 10*350(1'19) + 5*200 (40') +10' de FL, j'ai bien la formevendredi 13 -- 12 : 20'FL + 4'+8'+12' -- 2' récup + 2*500 (2') + 10' de FLTout ce passe bien, les entraînements s'enchaînent bien, je suis motivé, je me suis fixé de bons objectifs à court et moyen terme et peut être un à long terme mais cela on verra plus tard. Pour l'instant ce sera le marathon de la rochelle, et ça me démange d'enfiler les runnings lorsque les copains font nantes ou paris alors bonne course...........mais ça démange...
Par jec
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Mercredi 4 avril 2007
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2007
15:02
Quelques jours de vacances, afin de se remettre en forme. Car, mine de rien 15 jours d'arrêt se ressentent surtout pour les séances de VMA.
Sur cette semaine voici les phases de progression
mercredi : 9km en 50'jeudi : 20' d'échauffement puis vma 2*500 + 2*400 + 2*300samedi : retour du classique 3*15' en lent moyen vitedimanche : sortie longue enfin presque longue 1h10mardi : deuxième séance de VMA en progression 2*500 + 2*600 + 2*800 ( VMA 42' au 10 km)mercredi : sortie lente de 40'le volume est peu élevé pour l'instant mais le nombre de sorties est passé à 5, je ne sais pas encore pour combien de temps, mais après le réconfort.... l'effort.....
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Lundi 26 mars 2007
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2007
21:06
Voilà, après une semaine de repos forcé à cause d'un dos capricieux, après une semaine de séminaire professionnel à Londres, j'ai retiré mes semelles ortho des chaussures, faut dire qu'elles avaient déjà parcouru plus de 3500 bornes, j'ai rechaussé tout le matos pour un petit tour de l'étang st nicolas sans trop forcé. Le corps et surtout le dos ont tenu le coup, il n'y a que le cardio qui commence à témoigner qq signes de faiblesse. Au final 8 km en en 42'55, c'est sûrement trop vite pour une reprise mais bon.....c'est reparti
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Dimanche 18 mars 2007
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2007
21:44
Après une grande pause sur le blog, je n'ai rien écrit depuis fin janvier... Quoi de neuf au niveau cap ?quelques bons entraînements, des séries de 800m, des séries de 350 m, des sorties longues et autrement, quelques bons BREAKS,- semaine à la neige (pause du 8 février au 17 mars) c'est du sport quand même- 2/3/07concert de miossec (un vendredi de mars couché 2 h, et réveil au matin à 6h15 pour un petit footing de pré- compet)
- 4/3/2007 compet de 10km, gros minable, contre coups de la sortie en concert, résultat un temps à oublier (45'), ah si, un truc sympa j'ai croisé le doux furieux de la transgaulle,Alors, c'est décidé j'arrête de déconner, je m'entraîne( footing de récup + séries de 1600 M+ sortie lente de 1h20 ...) je dors, et puis je fais le semi de Laval12/3/07 mais là crac, le dos me le refuse, bloqué en pleine nuit à ne plus bouger, sueurs froides, vomissements, hôpital.....2 jours d'arrêt de travail, échographie, radio des reins, kiné, ostéo...et surtout pas de course à pied dimanche.je suis très déçu, voire agard....et pendant ce temps, les copains courent, battent des records, les autres avancent ....toujours20/3 Une semaine de formation à Londres, et après ... c'est reparti...les autres avancent..... toujours.....mais j'arrive ..... (comme le sco d'ailleurs.......)
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Mardi 30 janvier 2007
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2007
22:54
La semaine dernière les conditions ont été contre moi...Un nouveau responsable me tombe dessus et il m'arrive de me demander ce que je foutais avant.Bon en même temps, terminé sa journée vers 22h00 c'est peut être pas non plus normal. Par conséquent, l'entraînement de mardi été zappé. Jeudi, neige, glace ...par conséquent restons au chaud et évitons, tant qu'à faire ce peu, de se blesser. Alors, samedi, reprise des activités avec un traditionnel 15+15+15 en LMV, lent moyen vite.Dimanche, départ à jeun de la maison pendant 30' pour retrouver le parc et dom, puis le tour de ce très bel endroit de l'étang St nicolas en 4'30'---4'40 au kilo sur 8km, puis 15' pour retrouver mme et les enfants à la piscine.Mardi, c'est décidé je ne me fais pas bouffer par ce nouveau responsable, donc en début de journée,on donne qq règles du jeu et ce soir entraînementOuf,, mardi soir, 30' de footing lent en échauffement puis on enquille entre 6 et 8 séries de 800m. C'est tranché pour notre groupe de niveau on en fera que 6 à 3'05 les 4 premiers puis 3'07 les deux derniers. Je crois que la cadence était élevée, et que la série nous a bien secouée. Enfin 10' de footing lent sur l'herbe pour récupérer de cette bonne sérieVoilà ça fait du bien, et puis il n'y a pas que le boulot ....
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Dimanche 21 janvier 2007
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2007
17:51
La période est étrange, car il n'y a pas d'objectif précis de course. Si, probablement le semi de Laval, mais pas de course mythique du genre marathon ou qq choses comme ça. Alors l'entraînement se poursuit entre deux eaux.mardi : sortie longue avec le club, 14 km début échauffement qq bonnes côtes et accélérations en fin de parcours. 1 h 12 jeudi : rien beaucoup trop de vent beaucoup d'eau. Et pourtant, m'attendait une série de 30' échauffement + 10*(1+1).samedi : un classique du genre 15' + 15' +15'en lent moyen vite LMV, 5'40- 5'- 4'40et dimanche : du long et du long afin d'accompagner Dom en pré prépa-marathon alors 19 km pour 1h42C'est fou comme la course à pied permet de s'évader .....
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Dimanche 14 janvier 2007
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2007
17:32
Une semaine d'entraînements ordinaires, avec lundi une sortie de décrassage après le cross de seiches sur loir. Ce genre d'épreuve reste toujours très éprouvante pour les tendons et les muscles, selon moi.lundi sortie de 45' à 5'30 au kilo, peut être un peu vite pour du décrassage, mais la sortie est bien passéejeudi, vite, entre midi et deux, dans notre belle campagne de chemille une sortie de 20' en lent pour l'échauffement puis 10* (1+1). les 5 derniers se sont faits avec vent de face, et ça c'est assez rock'roll.samedi : footing de 45' initialement programmé en 15 lent - 15 moyen 15 vite et se sont transformés en 30' soutenues et 15' plus soutenues car j'ai suivi une enseignante qui avait réalisé son marathon en 3h46 (ok respect)dimanche : journée toujours réservée au sortie longue, départ de la maison qd tout le monde dort encore, 32' de footing jusqu'à l'étang st nicolas une petite boucle de 5 km en 21'56 c'est pas mal puis retour at home en 22'. Après relaxation en piscine avec ma deuxième filleconcernant le régime évoqué la semaine dernière, qq infos, le lait a été supprimé, le fromage et yahourts ont été fortement diminués. Place aux lait de soja, fruit, riz complet ....@] bientôt
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Mardi 9 janvier 2007
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2007
20:52
REGIME- REGIMEDans un premier temps, un compte rendu des sorties de la semaine passée. Programme que l'on peut qualifier de type avant une compétitionmardi : 30' de footing lent + 6 * 300m rapide mais relâché, et pas trop dans le durjeudi : même sortie lente d'échauffement de 30' + 6 longueur de terrain de foot, au taquet, avec une récup sur la largeur du terrain.samedi : footing de 20 ' + 4 *(20/20) c a d 20' rapide et 20' récupDimanche compétition, cross court, 4300 m sur un hippodrome, pas trop vallonné mais avec des obstacles à franchir, troncs d'arbres, un peu de boue, et beaucoup de trous...résultat 18'49" c'est pas mal mais je peux mieux faire.Pour le régime, et c'est mon deuxième temps, il existe un indice de poids de forme, IMC, il consiste à rapporter le poids sur la taille au carré et selon une échelle de référence vous être maigre, normal, en surpoids, obèse....Ensuite vient l'indice de masse graisseuse et là c'est plus compliqué, car le poids et la taille entrent en ligne de compte mais en plus, l'outil permet de déterminer votre taux de masse graisseuse dans le corps. Les marathoniens sont à 10, les sportifs entraînés et affûtés à 14.Alors, afin d'améliorer cet indice, et in fine, d'être plus performant, il faut faire un régime diététique......... à suivre.............
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Jeudi 4 janvier 2007
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2007
17:35
TOUJOURS PLUS HAUT......Bon ok, je n'écris pas très souvent, mais ces deux dernières semaines l'entraînement a été mis entre parenthèses.
Donc nouvelle année et nouvelle résolution. Dans un premier temps je vous souhaite à tous une très bonne année. Je sais que les objectifs de certains sont très ambitieux, très très ambitieux, alors courage pour aller plus haut. L'année qui vient de s'écouler était sportivement une bonne année puisque tous les records ont été dépassés sur 10 km, semi, et marathon. Alors pour 2007 encore plus...sur 10, semi et marathon Le bilan au global 3h56 sur marathon1h40 s/ semi42'12 s/ 10 km20'06 s/ 5 km13 compétitions + 182 entraînements 2227,4 km et 204 heures 14' et 54 " de course (ça va plaire à Mme)
Sinon, mardi dernier reprise de l'entraînement 30' de FL + 6*300 (1'06") + récup 10' et dimanche cross départemental
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Samedi 16 décembre 2006
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2006
20:22
Vous qui êtes très nombreux à lire ce blog, en effet il y a beaucoup de commentaires ......(merci arnbou qui est aujourd'hui le seul assidu) vous allez apprendre aujourd'hui que le record sur 10 Km est battu et de belle manière. En effet il s'agit d'une course de 10,270 km avec des côtes, des relances, des côtes et encore des relances. Beaucoup de monde pour encourager, des rues étroites et une belle course de nuit en trois boucles autour de l'église, la mairie, le nouveau quartier en construction, en bref un village.
Alors je fais court, mais il est vrai que la course du soir me plaît beaucoup, c'est là où mes records ont été obtenus (Melesse, chateau gontier, et et et .... la meignanne 49)
Après un départ rapide en côte, côte que l'on passera quatre fois, le rythme est maintenu et conservé tout le long de la course, avec peut être un coup de mou aux environs du 7ième kilo, mais l'arrivée est proche et les encouragements inattendus, un collègue, un cousin, des copains du club. Alors pour l'arrivée ça donne 43'22 pour un 10.270 ce qui fait en réduisant la durée et en regardant la montre au passage du 10ième kilo 42'12 pour un 10 km
voilà : 42'12 pour 10 km YES.........YES .................
ps : pensée évidemment pour arnbou, d'une part pour le record et d'autre part pour ce qu'il traverse .. courage...
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