voilà une petite sortie avant la course de samedi soir, un 10 km est au programme,Alors, pour la dernière sortie :
un footing lent de 20' FL
puis 5' rapide
retour au calme pendant 10' en FL
et rebelote pour 10' rapide,
enfin une récup active de 15'.
soit un total de 11 km --156 de bpm et 705 kcal
Attention Paris j'arrive........
Par jec
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Dimanche 10 décembre 2006
i
l est de ces matins où rien n'est comme avant. - On se réveille et un sentiment étrange vous habite en se disant que les cheveux poussent à l'intérieur de la tête... aÏe- on se réveille en se disant, au fait hier soir je ne me suis pas engagé par hasard a faire une petite ballade à vélo de 150 km du style angers - st gilles Cx de vie ?? aïe- certains se réveillent (jean pierre et david) en se disant au fait je ne me serai pas engagé hier soir à faire le marathon de NY en 2009 ?? aïe aïe ..et puis on se réveille les chaussures sont là dans le couloir, elles attendent sagement que l'heure arrive et le froid est déjà là. Alors pour la première fois depuis longtemps il faut enfiler le collant de course porter le vêtement chaud et partir pour une sortie d'1h20 et on se dit que rien n'est comme avant et c'est pas mal ainsi .........
Par jec
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Une association d'Angers "Ent Raid" organisait pour le téléthon une collecte de fonds. Les coureurs, joggeurs, marcheurs arpentant l'étang st Nicolas donnaient ce qu'ils voulaient. Cette année mon employeur versait en plus 1€ du km pour les salariés participant à l'opération
Résultat 12 km 30' à 5'20 au kilo puis j'ai mis en peu de cadence sur 10' avec un rythme de 4'20 au kilo puis 30 ' plus tranquille. pour un rythme de 157 bpm 714 kcal
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Après la séance courte mais intense de mardi, et avant le 10 km de la semaine prochaine, sortie lente au programme entre 50' et 1H. Alors pendant la pause déjeuner footing de 50' tranquille sur les routes de Chemillé. Demain ça recommence mais sur Angers pour le Telethon.
sortie 50' 10km 155bpm 581 kcal
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Sortie habituelle du mardi avec le club (Intrepide d'Angers), où l'échauffement consiste à courir tranquillement pendant 20' (FL) puis au programme 3 * 1000, je me dis que la séance va être pépère, mais le coach, nous demande d'y aller au taquet, en lachant les chevaux. Par conséquent le résultat est de 3'35 // 3'39 // 3'36. Je suis pluôt agréablement surpris du résultat. La séance s'achève par un 12' FL de récup
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après qq heures passées sur le net à surfer sur différents blogs je me suis décidé à partager l'expérience des courses à pied
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