Sortie habituelle du mardi avec le club (Intrepide d'Angers), où l'échauffement consiste à courir tranquillement pendant 20' (FL) puis au programme 3 * 1000, je me dis que la séance va être pépère, mais le coach, nous demande d'y aller au taquet, en lachant les chevaux. Par conséquent le résultat est de 3'35 //  3'39   //   3'36. Je suis pluôt agréablement surpris du résultat. La séance s'achève par un 12' FL de récup

Une association d'Angers "Ent Raid" organisait pour le téléthon une collecte de fonds. Les coureurs, joggeurs, marcheurs arpentant l'étang st Nicolas donnaient ce qu'ils voulaient. Cette année mon employeur versait en plus 1€ du km pour les salariés participant à l'opération
Résultat 12 km 30' à 5'20 au kilo puis j'ai mis en peu de cadence sur 10' avec un rythme de 4'20 au kilo puis 30 ' plus tranquille.    pour un rythme de 157 bpm 714 kcal

voilà une petite sortie avant la course de samedi soir, un 10 km est au programme,Alors, pour la dernière sortie :
un footing lent de 20' FL
puis 5' rapide
retour au calme pendant 10' en FL
et rebelote pour 10' rapide,
enfin une récup active de 15'.

soit un total de 11 km --156 de bpm et 705 kcal
Attention Paris j'arrive........

TOUJOURS PLUS HAUT......


Bon ok, je n'écris pas très souvent, mais ces deux dernières semaines l'entraînement a été mis entre parenthèses.

Donc nouvelle année et nouvelle résolution. Dans un premier temps je vous souhaite à tous une très bonne année. Je sais que les objectifs de certains sont très ambitieux, très très ambitieux, alors courage pour aller plus haut.
L'année qui vient de s'écouler était sportivement une bonne année puisque tous les records ont été dépassés sur 10 km, semi, et marathon. Alors pour 2007 encore plus...
sur 10, semi et marathon
Le bilan au global
3h56 sur marathon
1h40 s/ semi
42'12 s/ 10 km
20'06 s/ 5 km
13 compétitions + 182 entraînements
2227,4 km et 204 heures 14' et 54 " de course (ça va plaire à Mme)

Sinon, mardi dernier reprise de l'entraînement 30' de FL + 6*300 (1'06") + récup 10' et dimanche cross départemental

Une semaine  d'entraînements ordinaires, avec lundi une sortie de décrassage après le cross de seiches sur loir. Ce genre d'épreuve reste toujours très éprouvante pour les tendons et les muscles, selon moi.

lundi sortie de 45' à 5'30 au kilo, peut être un peu vite pour du décrassage, mais la sortie est bien passée

jeudi, vite, entre midi et deux, dans notre belle campagne de chemille une sortie de 20' en lent pour l'échauffement puis 10* (1+1). les 5 derniers se sont faits avec vent de face, et ça c'est assez rock'roll.

samedi : footing de 45' initialement programmé en 15 lent - 15 moyen 15 vite et se sont transformés en 30' soutenues et 15' plus soutenues car j'ai suivi une enseignante qui avait réalisé son marathon en 3h46 (ok respect)

dimanche : journée toujours réservée au sortie longue, départ de la maison qd tout le monde dort encore, 32' de footing jusqu'à l'étang st nicolas une petite boucle de 5 km en 21'56 c'est pas mal puis retour at home en 22'. Après relaxation en piscine avec ma deuxième fille

concernant le régime évoqué la semaine dernière, qq infos, le lait a été supprimé, le fromage et yahourts ont été fortement diminués. Place aux lait de soja, fruit, riz complet ....

@] bientôt